可以哭、可以犯錯、可以不完美，
我的價值，不會因為這樣就被改變。
破除偽裝，接納真實的自己。
即使知道自己可能不像預期中那樣勇敢，
仍要試著突破關卡、超越原有設限，
然後，在不可能中，尋找每一個可能。
時間是你最寶貴的資產，而且雖然你大概自認時間少到不行，其實卻是—多到不行。我們都一樣，如今的空閒時間多得空前，一天超過5小時！平均來說，美國人有5小時又14分鐘；英國人則有5小時又49分鐘。的確，沒人剛好等於平均值，多數日子也不處在平衡狀態，有時你就是得長久工作，而且週末比週間更多空閒。不過，總之我們每週大致有36到40小時可用，想做什麼都行。誰都不該說現代人很忙。其實我們都有很多時間—我也是，你也是。
所以，為什麼我們多數人不覺得有很多時間？對於這個問題，經濟學家和社會學家大傷腦筋了一陣子，後來找出7個理由。
第一，我們賺更多錢，於是時間感覺更稀罕、昂貴。如果你每小時賺5英鎊，花1小時看孩子比球賽沒什麼。但如果你每小時賺100英鎊，球賽就不吸引人，可能會想可不可以由別人代表你去看啊？
「努力！認真！」就是我的信條
「剃度出家之後，請你回到社會上。我想，把釋迦牟尼佛的教理活用在企業界、貢獻給社會，這才是你的本分，也是你的成佛之道吧！」
這是擔雪住持給我的話。誠如他所言，到現在我還是被日常雜務追著跑，還在挺身做前面提到的公益活動。此外，每天早上還要執行我在家僧的「勤務」。
事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
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《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》 |
台大精神醫學部心身醫學科主治醫師廖士程表示，臨床上見到許多中高階主管，因為太有責任感，不會說「不」。這類人作事情超認真，樣樣辦到底，是良心發達的「爛好人」，最容易被憂鬱症擊倒，但不幸的是，他們在職場上卻又最受老闆倚重，久而久之壓力只會越堆越高。
醫師建議，職場紓壓法在充分投入工作、良好的時間管理、善用人際網路支持。最好永遠有A、B、C三個不同的人可找，在心理煩悶時有人可講、有管道可紓解。
男性較不易表達情緒，廖士程說，國外有MAN'S CLUB的團體，有心事的男人在保留顏面下彼此互相支持，讓此一自殺率最高的族群，有求助的正當管道。台大醫學院精神科教授李明濱表示，國內25到44歲的男性近年來自殺率下降22%，是近來求助風氣漸開的宣導成效。
今天在福華國際文教會館舉辦的這項活動，吸引數百人參加，由佐藤麻衣、余憲忠擔任活動代言人，宋達民、洪百榕、何方等藝人在場分享自己的情緒保健方式，並與10大忘憂好醫師一起為自己及憂鬱症朋友 (憂友)宣誓，護守心緒平安。
肯愛協會秘書長蘇禾指出，研究顯示憂友在復原後的2年內，大約有35％的人會復發，復原以後的12年內則會有60％的人憂鬱症復發，如果發病3、4次以上，腦部「憂鬱的迴路」發展完成，就會「習慣性」發作。
前國軍左營醫院精神科主任郭玉柱指出，有些憂友借酒消愁，焦慮不安就抽菸減壓，事實上菸酒反而會使憂鬱症愈陷愈深；另外，女性憂友為減重少食，結果血糖低，或上班族憂友經常高鹽、高脂肪的飲食，都可能使情緒焦慮，並增加身體負擔。
郭玉柱建議憂友，平時就建立正確紓解壓力方式，音樂、美術、舞蹈、園藝等活動，可怡情養性，飼養寵物則發揮責任感及情感寄託。
蘇禾則說，擁抱可刺激皮膚下神經末梢，使人覺得安定人心，進而使身體釋放抗衡壓力的化學物質，可以消除緊張憂鬱情緒。
（本文章摘自2010.1.31中央社，記者／陳清芳報導）
先了解 2症狀以上速就醫
以下數種症狀中，若至少出現2項以上，且持續2年憂鬱的天數比非憂鬱的天數多，就可算是低落性的情感疾病，有可能是慢性憂鬱，建議盡早就醫檢查，找出明確病因接受治療。
今天整理部落格，發現我寫了強迫症、恐慌症，反而對憂鬱症並沒有整理一篇摘要。據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人）。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：
看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而繼續失眠。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
台灣自殺防治學會指出，近10年來各國65歲以上人口的自殺死亡率，高居各年齡之冠，理事長李明濱表示，研究發現老年自殺身亡者中，高達9成曾有就醫行為，而7成5的老人生前有重大傷病，罹患重大疾病者則超過5成，顯示身體健康的退化及病痛，是造成老人產生自殺想法的主要原因。因此，提醒民眾留意周遭長輩是否出現異常前兆，及早預防避免遺憾。
林口長庚精神醫學部主治洪錦益：「一位中年男性他出現失眠，全身疲累無力，注意力無法集中，肩膀酸痛、頭痛、胸悶、心悸等，不舒服的症狀。」
