【心理測驗】你是高敏感一族嗎？
你是否會因為太在意別人的看法，而不敢暴露內心真實的想法？你是否在受到負面評價時，會立刻自我防禦起來？透過瞭解自己對他人的敏感程度，可以幫助你更好地瞭解自己。
說明：仔細閱讀以下情景，並做出判斷。選擇「是」得8分；選擇「兩者之間」得5分；選擇「不是」得3分。
（1）你生平第一次墜入愛河，視情侶為心中神聖的偶像。有一天，你發現他（她）竟做出十分庸俗的事，你會感到幻想破滅，並堅決地拋棄戀人嗎？
【你是不是也這樣？ 】
□經常自行推敲「別人希望我怎麼做」，而不是「我想怎麼做」。
□原生家庭不允許吵架，自己也非常害怕跟人發生衝突。
□總是壓抑自己的需求與感受，努力成為好學生、好伴侶、理想父母。
你可能曾經歷「以愛為名的溫柔暴力」。
突破關係困境的「人格心理學」：直升機父母、控制狂情人、難搞無理上司……，看懂11種隱藏在情緒勒索中的人格障礙，重拾相處的信任與快樂（二版）
作者：佛朗索瓦．勒洛爾,克里斯托夫．安德烈
相處好難……，到底我該怎麼做？
身為精神科醫師和心理治療師，我們的工作就是傾聽患者們在感情、職場、家庭中遇到的種種困難。首先，患者會介紹自己，講述他們的痛苦和期望，接著，他們會很自然地開始描述身邊的人─父母、配偶、同事等；就是這些人，造成患者的精神狀態無力招架，於是前來諮詢。
●第一章 訓練大腦，讓自己變得更幸福
作者：蕭娜．夏比洛
◎科學研究與正念的新模式
在過去二十年來的臨床工作與科學研究中，我在數千人身上見證了練習正念與同情心所產生的正面影響。從充滿企圖心的執行長到承受巨大壓力的大學生，從手忙腳亂的新手媽媽到罹患乳癌的女性，從焦慮的幼童、到有創傷後壓力症候群（PTSD）的退伍軍人、到接受安寧照護的病患。
《拒學，不要搶救：第一本讓繭居族願意走出家門的實用SOP！ 從拒學到正常工作，90%都能恢復》
拒學不是病，超過50％的學校都有
拒學是繭居族的初期徵兆，而且繭居人數有逐年增加的傾向。
康健雜誌 138期/文．謝曉雲 攝影．鄭佳玲)
憂鬱症成為上班族最主要的健康殺手，你的同事、下屬都可能罹病，如何幫助他們走出藍色憂谷？企業如何防止憂鬱在職場蔓延？
醫學研究：吃減肥藥易罹患憂鬱症
（中央社記者黃貞貞倫敦十六日專電）為保持苗條身材，不少人借助服用減肥藥。但根據一項最新公布的醫學研究報告，服用減肥藥有提高罹患憂鬱症的風險，民眾應該注意。
由丹麥研究人員對四千一百零五人所進行的這項研究，發表在最新一期「刺胳針」醫學期刊。
研究人員對每天服用二十毫克利莫那班的病患和對照組進行比較。報告指出，目前被醫師大量開給需要減肥民眾的減肥藥利莫那班，病人服用後，罹患憂鬱症的機率提高百分之四十。
利莫那班主要的功能是抑制病人的胃口，減少進食量，藉此降低體重。
如果不接母親打來的電話，他就會感到內疚。因此，即使是在他不想被打擾的時候，他也總是會接電話⋯⋯
她很喜歡吃香蕉，很想在工作時把碗裡裝的香蕉都吃光，但如果吃超過一根，她就會覺得良心不安⋯⋯
他很討厭運動，但每週總要出門跑步一、兩次，否則就會感到內疚—因為他曾經發誓要保持身材，卻又無法遵守對自己的承諾⋯⋯
辨識交往中的警訊，清除導致不安的負面信念
對方沒有立即接電話或回覆簡訊，你就會十分焦慮？
對方沒有報備行蹤，你就焦躁不安或緊迫黏人？
你總是在對方提分手之前，選擇先離開？
你寧可待在不適合的關係裡，委屈討好，更害怕孤單一人？
以上這些，都是缺乏安全感的證明。
可以哭、可以犯錯、可以不完美，
我的價值，不會因為這樣就被改變。
破除偽裝，接納真實的自己。
即使知道自己可能不像預期中那樣勇敢，
仍要試著突破關卡、超越原有設限，
然後，在不可能中，尋找每一個可能。
時間是你最寶貴的資產，而且雖然你大概自認時間少到不行，其實卻是—多到不行。我們都一樣，如今的空閒時間多得空前，一天超過5小時！平均來說，美國人有5小時又14分鐘；英國人則有5小時又49分鐘。的確，沒人剛好等於平均值，多數日子也不處在平衡狀態，有時你就是得長久工作，而且週末比週間更多空閒。不過，總之我們每週大致有36到40小時可用，想做什麼都行。誰都不該說現代人很忙。其實我們都有很多時間—我也是，你也是。
所以，為什麼我們多數人不覺得有很多時間？對於這個問題，經濟學家和社會學家大傷腦筋了一陣子，後來找出7個理由。
第一，我們賺更多錢，於是時間感覺更稀罕、昂貴。如果你每小時賺5英鎊，花1小時看孩子比球賽沒什麼。但如果你每小時賺100英鎊，球賽就不吸引人，可能會想可不可以由別人代表你去看啊？
「努力！認真！」就是我的信條
「剃度出家之後，請你回到社會上。我想，把釋迦牟尼佛的教理活用在企業界、貢獻給社會，這才是你的本分，也是你的成佛之道吧！」
這是擔雪住持給我的話。誠如他所言，到現在我還是被日常雜務追著跑，還在挺身做前面提到的公益活動。此外，每天早上還要執行我在家僧的「勤務」。
台大精神醫學部心身醫學科主治醫師廖士程表示，臨床上見到許多中高階主管，因為太有責任感，不會說「不」。這類人作事情超認真，樣樣辦到底，是良心發達的「爛好人」，最容易被憂鬱症擊倒，但不幸的是，他們在職場上卻又最受老闆倚重，久而久之壓力只會越堆越高。
醫師建議，職場紓壓法在充分投入工作、良好的時間管理、善用人際網路支持。最好永遠有A、B、C三個不同的人可找，在心理煩悶時有人可講、有管道可紓解。
男性較不易表達情緒，廖士程說，國外有MAN'S CLUB的團體，有心事的男人在保留顏面下彼此互相支持，讓此一自殺率最高的族群，有求助的正當管道。台大醫學院精神科教授李明濱表示，國內25到44歲的男性近年來自殺率下降22%，是近來求助風氣漸開的宣導成效。
今天在福華國際文教會館舉辦的這項活動，吸引數百人參加，由佐藤麻衣、余憲忠擔任活動代言人，宋達民、洪百榕、何方等藝人在場分享自己的情緒保健方式，並與10大忘憂好醫師一起為自己及憂鬱症朋友 (憂友)宣誓，護守心緒平安。
肯愛協會秘書長蘇禾指出，研究顯示憂友在復原後的2年內，大約有35％的人會復發，復原以後的12年內則會有60％的人憂鬱症復發，如果發病3、4次以上，腦部「憂鬱的迴路」發展完成，就會「習慣性」發作。
前國軍左營醫院精神科主任郭玉柱指出，有些憂友借酒消愁，焦慮不安就抽菸減壓，事實上菸酒反而會使憂鬱症愈陷愈深；另外，女性憂友為減重少食，結果血糖低，或上班族憂友經常高鹽、高脂肪的飲食，都可能使情緒焦慮，並增加身體負擔。
郭玉柱建議憂友，平時就建立正確紓解壓力方式，音樂、美術、舞蹈、園藝等活動，可怡情養性，飼養寵物則發揮責任感及情感寄託。
蘇禾則說，擁抱可刺激皮膚下神經末梢，使人覺得安定人心，進而使身體釋放抗衡壓力的化學物質，可以消除緊張憂鬱情緒。
（本文章摘自2010.1.31中央社，記者／陳清芳報導）
先了解 2症狀以上速就醫
以下數種症狀中，若至少出現2項以上，且持續2年憂鬱的天數比非憂鬱的天數多，就可算是低落性的情感疾病，有可能是慢性憂鬱，建議盡早就醫檢查，找出明確病因接受治療。
今天整理部落格，發現我寫了強迫症、恐慌症，反而對憂鬱症並沒有整理一篇摘要。據世界衛生組織統計，女性一生中至少得到一次重度憂鬱症的機率是25%，男性是15%。而美國去年就有12%成年人服用抗憂鬱藥物（這是一千多萬人）。現在社會壓力這麼大，憂鬱症越來越普遍，你身邊隨時會有人得到憂鬱症。在此我整理一些走出憂鬱症的簡便方法。
一、睡眠一定要充足：
看診時常遇到病人回診時說：「醫師，我這星期睡得很好，心情就好很多了！」我常見到睡得好後病情急速好轉的例子。失眠對身心帶來負面影響的研究太多了，千萬不會因為怕「依賴」安眠藥、鎮靜劑而繼續失眠。長期失眠的副作用肯定大於服用一顆溫和的鎮靜劑。
林口長庚精神醫學部主治洪錦益：「一位中年男性他出現失眠，全身疲累無力，注意力無法集中，肩膀酸痛、頭痛、胸悶、心悸等，不舒服的症狀。」
若您家中有孕婦，或者本身就是孕婦，除了身體的保養很重要外，心理健康的維護也不容忽視，畢竟孕期的情緒穩定與否，對於孩子往後有深遠的影響。
近期一份發表在國外「兒童發展期刊」的報告便指出，懷孕時，心情若多處於憂鬱狀態中，孩子未來在青春期時，容易有暴力、攻擊、破壞等偏差行為出現，值得準媽媽們參考。
這項研究是由英國卡蒂夫（Cardiff）大學心理系教授Dale F. Hay博士所主持，他和布里斯托（Bristol）大學的學者合作，針對120位懷孕婦女進行長期追蹤，目的在瞭解她們孕期的情緒狀態和孩子長大後的行為表現是否具關聯性。
過程中，研究人員分別在參與者懷孕中、生產後與孩子4歲、11歲、16歲時等5個時間點進行訪談，藉以蒐集孕期憂鬱情形與子女成長狀況的相關資料。
統計顯示，懷孕時常感到憂鬱者，孩子到了16歲時，有反社會行為的風險居然高出情緒穩定者達4倍，且並無性別差異。
台北市立中興醫院精神科／詹佳真醫師
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根據流行病學資料顯示，女性罹患憂鬱症的機率是男性的2倍，為什麼罹患憂鬱症的女人會比男人多呢？不同的學者提出他們的理論及研究： 有學者從社會文化的角度切入提出論點，認為女孩子從小的教養方式就與男孩子不同，她們被要求要比較順從、比較被動、比較不能夠表達自己的感受。這樣的教養方式容易造成女性比較沒有自信，容易附和別人的想法，這可能是造成女性罹患憂鬱症的原因之一。
也有學者提到，成年後的女性，由於要擔任的角色比較多元，譬如同時擔任比較被動、內向的角色如媳婦、太太，及需要強勢及主導地位的母親、職業婦女的角色；如此一個多變且衝突性的角色需求，導致女性比較容易有憂鬱的現象。
