【心理測驗】你是高敏感一族嗎？
你是否會因為太在意別人的看法，而不敢暴露內心真實的想法？你是否在受到負面評價時，會立刻自我防禦起來？透過瞭解自己對他人的敏感程度，可以幫助你更好地瞭解自己。
說明：仔細閱讀以下情景，並做出判斷。選擇「是」得8分；選擇「兩者之間」得5分；選擇「不是」得3分。
（1）你生平第一次墜入愛河，視情侶為心中神聖的偶像。有一天，你發現他（她）竟做出十分庸俗的事，你會感到幻想破滅，並堅決地拋棄戀人嗎？
（2）你是否宣稱自己厭惡蜚短流長的長舌婦，但不久，卻從你那兒傳出關於某人的毫無根據的謠言呢？
（3）別人指出你事情處理得不妥，你是否會找一串理由加以申辯？
（4）哪怕你與最好的朋友辯論時，也始終認為自己的觀點才是正確的，對方不過是「歪理也要纏三分」嗎？
（5）你是否喜歡向別人不厭其煩地詳細敘述自己遭遇到的一件小事？
（6）乘坐地鐵時，與一個陌生人同座，你看到她用手背觸了一下鼻尖，你會疑心她在嫌棄你的體味嗎？
（7）同事們議論一個不在場的熟人，你把你所瞭解的他的遭遇大加渲染了一番。但事後你頗感內疚，於是再見到他時便會刻意表現出對他的好感，是這樣嗎？
（8）老同學聚在一起聊天，你發表了一番對當前國際形勢的看法。一個與你有深交的同學對你的宏論頗不以為然，隨口說：「這都是外行話！」你當下雖然不露聲色，但回去以後就決定與他斷交，是這樣嗎？
（9）你敘述一件親身經歷的事給大家聽，大家覺得有點難以置信，一笑了之。這時你會繼續舉出一系列的證據，務必要大家相信那是真實的嗎？
（10）一位朋友平日與你交往甚密，但卻做了件對你不太忠實的事，你是否會毫不容忍、聲色俱厲地指責他的過失，表現出你的憎惡情緒呢？
（11）你為別人提供服務或説明時，是否常常怨人家對你酬謝菲薄？
（12）一次在街上碰到一位同事與人邊走邊談話。你隔著一段距離朝他熱情地打招呼，他沒有馬上做出反應，你是不是會想：「他為何這般當眾羞辱我，難道是我得罪他了嗎？可惡。」
（13）你是否為證明自己的社會地位絲毫不遜於人，而在服飾、娛樂等方面的花銷，超出自己的經濟承受能力？
（14）你坐在客廳讀報時，忽然發現從窗戶射進的一束光中，有無數小灰塵在上下飛舞，你是否會馬上感到呼吸有障礙，然後移到遠離光束的地方？
結果分析：
A.分數為112分以上者，為過分敏感者。
你神經異常敏銳，感受性又很強，在遇到同等情況時，會比別人更容易遭受打擊。在與人相處時，你會因為經常誤解別人的意思，而使自己處於緊張的警惕之中，甚至造成他人的緊張，引起周圍人對你的厭倦和反感，如果你不設法改善，會給生活帶來很多不必要的痛苦。
B.分數在56～112分者，為敏感性中等者。
比起高度敏感者，你較少受到別人看法的影響，但你的敏感程度依然處於較高的水準，有時會表現得有些神經質，需要格外關注。
C.分數在56分以下者，為敏感程度較輕者。
你是一個非常樂觀、豁達的人，敏銳的感受力與你無緣，但也要注意，在與高敏感人群相處時，是否會因為自己的疏忽而傷害對方。
你只是太在意了！：玻璃心可能是大腦給的錯覺，心理師教你學會欣賞不完美的自己
作者：陶思璇
完美主義者
世界不是非好即壞，別讓自己陷入困境
問你一個問題：「如果現在讓你去旅行，你會怎麼做？」可能有的人會開開心心地說：「我會稍做準備，然後就這樣跳上車子，開到某一個地方，享受輕鬆、新鮮、刺激的旅行，遠遠離開那些煩人的工作和煩惱。」
有的人則比較謹慎：「我要計畫一下，把每一步和每一個問題都想好，想好要去的目的地，收集一些詳細資料，計算一下開銷，預定好住的地方……」
很顯然，相比這兩者的思考模式，後者就是典型的完美主義者的行事風格。因為不想讓任何意外破壞自己的計畫，很多完美主義者都是中庸主義的堅決擁護者，即使只是一次簡單的旅行，他們也會在出發前設想好所有細節，使得旅行這一「事件」，能完全按照心目中「對」的標準去進行，中間路線永遠不會出差錯，力求完美無缺，否則內心就會產生很大的挫敗感。
在這種中庸之道的指導下，他們會很努力地做每一件事，盡可能地符合每個人的期望。他們也很謹慎，盡量不去冒犯任何人，盡量不去引起任何人的注意。不管是做人還是做事，他們永遠不會做出極端的事或過度地表現自我，永遠會採取中間路線，只因為其中的不確定性、衝突性是最小的。
由於無法忍受自己的失敗、不完美，他們不會在事業或其他任何事上做出冒險的舉動，因為冒險常常意味著將有一半機率的成功與失敗，而那部分的「失敗」，恰是這種完美主義者所不能忍受的。為了事事完美，他們寧可選擇阻力最小、收益相對也較小的途徑。
然而，世無兩全。這一類型的完美主義者，在致力於使每件事都盡善盡美的同時，也常會使自己陷入另外一種困境。
在前來諮詢的人中，常有人向我傾訴，說自己是一個性格內向、極易害羞的人，偶爾和別人說句話，都會面紅耳赤、很不自在，更不要說參加團體活動了。他們覺得自己的這種特質很不好，但又改不過來，因此非常苦惱。在他們眼中，自己的問題是「無法像別人一樣交際」，但在諮詢師的眼中，問題卻是，「你為什麼會認為『無法像別人一樣交際』是一個問題呢？」
在這個世界上，每個人都有自己的個性，每種性格都各有利弊，何必一定要捨棄自己的個性，而變成他人呢？這些人之所以會受到這些問題的困擾，是因為他們在不知不覺中，成了一個苛求自己的完美主義者，形成了一種「只有怎樣，才能怎樣」的特定思維模式，這種思維模式也是典型的幼兒式的二分法思維模式。
對於幼兒來說，他們的特徵是典型「非好即壞」的二分法模式，但成人的世界相對幼兒來說要複雜得多，如果我們依然用這種模式面對現實世界，必然會顯得有些極端和不知變通。尤其當他們發現自己無法達到想要的完美狀態，往往會滑入另一個認知的極端，也就是全盤否認一切，甚至陷入抑鬱的狀態。
在生活中，他們常覺得自己身上有一些「不好」的地方，於是時時刻刻都針對這些問題不斷努力。於是，這些問題就逐漸構成了生活的中心，這是一種「問題中心」的心靈困境。
久而久之，真實自我的生存空間被逼得愈來愈狹小，離想像中的自己愈來愈遠，人又怎麼能快樂得起來？
瑞爾森大學心理學教授，臨床心理學家馬丁安東尼（Martin M. Antony）曾這樣說：「一點點完美主義是一件好事，它使我們想要實現目標，仔細檢查我們的工作，有時甚至激發我們變得更有效率和更有條理。」
由於完美主義者這種特定的思維模式，就註定他們不會在完美這條路上輕易止步，告訴自己「盡力就好」，而是逼迫自己，直到筋疲力盡。
要想擺脫這種狀況，只有從自己的思維模式開始改變，從「以問題為中心」，轉變為「以目的為中心」，即把生活的目的作為中心，坦然面對現實，做自己該做的事。
只有這樣，我們才能避免將「問題」與「自我」混為一談，才能更清楚地看清自己內心的真實樣貌。
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