clin閃亮人生

事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵  

	書序：
	【中文版推薦序】日日是好日
	書摘：
	緒論　厭倦了持續這麼久的糟糕感覺
	第二章 覺察的療癒力量--邁向解脫之路
	第三章 培養內觀--初嚐
	第六章　重新與我們的感覺連結--那些我們喜歡、不喜歡，和我們不知道我們所擁有的
	延伸閱讀：
	《當下，繁花盛開》 《存在禪：活出禪的身心體悟》

《是情緒糟，不是你很糟：穿透憂鬱的內觀力量》
The Mindful Way through Depression: Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
作者： 威廉斯、蒂斯岱、辛德爾、卡巴金
譯者：劉乃誌等
書系：Holistic 051
定價：350元

特別推薦：許文耀 審閱，王浩威、余德慧、吳英璋、吳佳璇、李燕蕙、胡因夢、唐子俊、楊蓓、鄭石岩、鄭振煌 誠摯推薦
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開卷嚴選好書推薦
事件和感受都是中性的；如何去解讀它，才是決定心快樂或不快樂的關鍵
曾經陷入憂鬱的情緒而久久難以快樂起來嗎？請留意，內觀（Mindfulness），是一種簡單卻有力的方法，能夠協助你覺察困住自己的想法和反應，幫助你永久打破長期不快樂的循環模式。在本書中，四位傑出專家向你解釋為什麼通常我們一味試圖逃離負面情緒，或只是拚命想著「如何重新振作起來」的方法，反而會讓我們更陷進憂鬱的深淵。經由特別設計、結合東方禪修傳統及西方認知療法，並能落實於日常生活中的一系列深具啟發性的課程，讀者可以學習到一套簡易而有效的方法，幫助你跳脫包括反省和自責等容易導向絕望的心理慣性，讓你能夠以更堅強的韌性來面對人生的挑戰。
「不論你是正與憂鬱奮戰，或單純只是想要更加了解自己的心思與情緒，你都會發現這本書容易理解而且受用。憂鬱是我們這個時代的流行病，我衷心期盼能夠看到這種實用的治療法獲得重視。」
组安德魯‧維爾（Andrew Weil, MD），《八週讓你恢復健康活力》（8 Weeks to Optimum Health）作者
「革命性……真正能助你達到情緒平衡的實用指南。我誠摯推薦這本書。」
组丹尼爾‧高曼（Daniel Goleman, PhD），《EQ》（Emotional Intelligence）作者

推薦/延伸 /參考:心理衛生 自殺防治

台灣自殺防治學會今天(31日)指出，近10年各國老年人自殺死亡率高居各年齡之冠，分析個案發現，因身體疾病造成憂鬱是引發自殺重要因素。因此，提醒民眾主動關懷，避免遺憾。
　　台灣自殺防治學會指出，近10年來各國65歲以上人口的自殺死亡率，高居各年齡之冠，理事長李明濱表示，研究發現老年自殺身亡者中，高達9成曾有就醫行為，而7成5的老人生前有重大傷病，罹患重大疾病者則超過5成，顯示身體健康的退化及病痛，是造成老人產生自殺想法的主要原因。因此，提醒民眾留意周遭長輩是否出現異常前兆，及早預防避免遺憾。
　　李明濱說：『(原音)一個人要自殺，按照自殺的死亡個案分析裏面，他生前90%以上都有情緒困擾，特別是憂鬱，那憂鬱症很多都會講出來，那自殺身亡的個案，很多都曾經有講出來過，所以，另外一半你一定要主動去關懷他。』
　　李明濱指出，學會推動自殺守門人4年來，很欣慰看到去年台灣老人的自殺身亡個案減少了45人。但由於台灣的老化速度居世界第一，因此，呼籲大家看到家人、鄰居和朋友，萬一出現情緒不好、行為改變或胃口變得比較差、看起來比較不舒服、會緊張時，就要主動詢問、陪伴，並視情況協助轉介，尋求身心治療。

她，活得很辛苦，幾度徘徊於自殺邊緣。但是，她總是更努力，讓自己只是活著。
所以即使是在最晦暗的時刻，她總能一步步的走出來...
她寫下這段歷程，要告訴許多人：「你，真的可以不必自殺」
 
你可以不必自殺

文/嘟嘟
由於一位格友的來訪，引發我將這些歷程寫下來，以提供目前仍陷在憂鬱的朋友們做為參考。
八年前憂鬱時，我有法鼓山基金會一群要好的同事陪伴，所以法鼓山推出「你可以不必自殺」公益網，我應該參與才對，也是我寫這篇文章的目的。很感謝我有很多非常善良的好朋友，也感恩菩薩在我身邊安排了很多有智慧的人生導師。(名字寫在我心裡，在此就不一一道出)
我的人生遭遇很多創傷，以前的我從不面對它們，只是一味追求表相的完美。投身宗教、甚至差一點出家，其實是不想解決自己的問題，也因為太多問題、很難解決。
直到我開始懷疑人生的意義，我的憂鬱症被診斷為中度至重度，常有自殺的念頭，有二次非常強烈想自殺，但又有另外一股求生的意志力在衝撞我，是那不願認輸、不肯認命的勇氣，讓我繼續活下來。有好幾年，我非常辛苦的活著。
當時，我沒有甚麼可以依靠，只能依賴藥物。所以我的抗憂鬱及抗焦慮劑吃得越來越重，兩三年後，吃再多的藥還是憂鬱，而且我的腦筋變鈍了，長期無法工作、經濟狀況不佳，偏偏被人騙去亂刷卡。
因為藥物的副作用，我的腦筋不靈光、意志力薄弱，而且因為焦慮，常買一些會後悔的東西。後來驚覺到自己不能再重複這樣的錯誤，決心把藥物戒掉。冒然停止藥物是很危險的，朋友們不要亂學。當時斷然停藥，我有一個禮拜沒睡、頭涨到不行。從那時起到現在，我連安眠藥都沒再吃過。
我的好朋友宸禎，當時在婦女新知工作，在2000年10月協會辦了「玩布工作坊」，學員在吳瑪悧老師(藝術家)及林方晧老師(諮商心理師)指導下，辦了多次展覽，我也藉此機會做了一連串創作，我們甚至到當代美術館展覽，也出了書、也拍紀錄片出了DVD。這一切對我來說類似「藝術治療」。藝術治療可以用婉轉方式，也可以用直接的方式，來表達內心的哀傷、憤怒、遙遠的夢想、甚至是哭不出的眼淚、對過世親人的思念.....
我也開始寫作，因為有太多的情緒要表達及發洩，除了寫詩、短篇文章、後來到回顧重大事件的「敘事治療」。「伯利恆之星」是我當時電子報的名稱，也節錄了幾篇在這個部落格。用文字表達，常能令我重新思考問題，也是整理自己的方式。當時自己真像哲學家，寫的觀點只有自己了解，憂鬱的時候，創造力也最強。像我現在變得這麼開心，那些富有濃厚感情的文字，反而寫不出來了。
心情不好的時候，我就去彈鋼琴，或是聽喜歡的音樂，這是「音樂治療」。我學的是爵士鋼琴，因為古典鋼琴有固定的指法，而且看豆芽菜的速度要很快，爵士鋼琴可以隨興亂彈，而且我都老實跟老師說，我很憂鬱、不要太嚴格，老師也能體諒我，因此我彈琴時，也能轉移憂鬱的情緒。
我有一次焦慮到恐慌，後來找程旭老師催眠，剛開始我滿懷敵意，對人毫不客氣。第一次催眠時，我的眼淚狂洩，但是內心不會悲傷，不像在醫院做療程，幾乎都感覺痛苦到谷底。雖說是催眠，但是沒有睡著、而且頭腦很清楚，我又做了幾次，就把我的焦慮恐慌治好了。
情緒表達告一段落後，我開始尋找問題的答案，我想了解這一切為什麼會變成這樣？由於在婦女新知認識林方晧老師，後來又遇見安蒂介紹我到新時代協會，當時許添盛醫師很忙，我除了看許醫師的書和CD，成為鴻玉老師的個案，之後參加明文老師的心理劇、疼惜自我工作坊、讀書會及助人專業訓練。
到新時代協會，對我的憂鬱症幫助非常的大，在明文老師的帶領下，我唸很多心理學的書，也開始修一點生死學。因為就在我憂鬱症快好時，我父親又因急性骨髓白血病，不到三個月就過世。我的父親因車禍行動不便了四十年，往生時還要這麼痛苦。我實在不瞭解，這一切到底有甚麼意義？
我不停的要找到答案，後來看到傅偉勳的著作「死亡的尊嚴與生命的尊嚴」，獲益最多的部分是其中的「禪療法」和「意義治療學」。我曾用念經、拜懺壓抑自己，後來乾脆不修行、完全放下、不執著、從零開始。雖然我皈依佛法已十七年，我還是覺得我才開始學習，過去的種種我真的忘了。
就如我對朋友說的：會有憂鬱症，表示我們正準備走在靈性的道路上，這一切歷程雖然痛苦難熬，卻也表示對自己保持著覺知。祝福朋友們，在神性的道路上，一切無礙。
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程旭老師催眠: http://www.margahealing.com